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Il est temps d’être gentil: véritable alimentation immunitaire

Une vie saine et consciente est maintenant devenue un impératif quotidien. Dans notre nouvelle norme, nous devons nous adapter à de nouvelles façons de vivre qui soutiennent notre esprit, notre corps, notre cœur et notre âme. Peut-être qu’une nouvelle conscience émerge sur notre planète – une prise de conscience de ce que signifie être en bonne santé à tous les niveaux – qui s’étend à la santé émotionnelle et sociale.

Nous vivons maintenant plus que jamais avec la conscience d’être dans le même rêve – le temps nous dira si c’est le début d’une transformation évolutive ou une dure leçon du pouvoir de la nature sur l’humanité.

En attendant, nous devons nous rappeler de prendre soin de notre santé et de nos esprits, et ressentir de la gratitude pour le temps de réfléchir.

Aimez vos soucis

Le stress basé sur la peur et l’anxiété affaiblit considérablement nos défenses immunitaires.


Les experts i n le domaine émergent de psycho-neuro-immunologie nous disent que le stress physique, émotionnel et environnemental peut compromettre le fonctionnement du système immunitaire et contribuent à une série d’autres problèmes de santé.

Lorsque nous sommes submergés par la peur et perdons la capacité de lucidité, nous sommes plus susceptibles de faire de mauvais choix.

La peur ne nous protège pas toujours, pas plus qu’elle ne joue un rôle dans le développement de la résilience et de l’adaptation habile au changement.

En tant qu’êtres humains, nous avons la capacité de sortir consciemment des schémas de pensée pénibles pour en créer de nouveaux. C’est également un moyen puissant de soutenir la santé immunitaire et de faire un pas vers l’éveil à une véritable conscience.

Décaler la conscience de l’esprit «singe», qui panique face à l’incertitude, est la clé.

Notre capacité humaine à gérer l’attention est notre trappe d’évasion de la réactivité et du dépassement. Nous avons beaucoup entendu parler des idées de «pleine conscience» au cours de la dernière décennie – pour vraiment surmonter la peur, nous avons besoin d’ une pleine attention.

Plutôt que d’être terriblement vigilants, nous avons la capacité de devenir consciencieusement vigilants, d’observer et de libérer des pensées et des émotions plutôt que d’y réagir. La conscience soutenue est plus qu’une tactique à court terme – c’est un moyen d’entrer dans un nouveau type de conscience en allant de l’avant.

Les méthodes ne manquent pas. Si vous avez une technique, utilisez-la et soyez «professionnelle» à ce sujet – faites-en une priorité quotidienne, comme vous brosser les dents. C’est bien de faire quelques séances plus courtes plutôt qu’une seule longue période chaque jour, mais selon ce que vous choisissez, respectez-le.

Détendez-vous, respirez profondément – tout est comme il se doit

La science nous dit que le système immunitaire est «autonome», ce qui signifie qu’il est une fonction automatique du corps et ne peut pas être contrôlé par l’esprit.

Les fonctions autonomes, y compris la régulation de la température et la fréquence cardiaque, sont contrôlées par le système nerveux sympathique, qui contrôle également la réponse du corps aux menaces en l’inondant d’hormones et en augmentant la fréquence cardiaque pour activer une action, comme fuir un prédateur.

Pendant des milliers d’années, les yogis ont enseigné des méthodes telles que le pranayama pour exploiter la puissance de la respiration et contrôler les fonctions autonomes du corps.

Au Tibet, les yogis maîtrisent les techniques de respiration qui leur permettent non seulement de survivre en haute altitude glaciale, mais aussi de générer suffisamment d’énergie sous forme de chaleur pour faire fondre la neige et la glace. Les yogis formés à cette méthode, appelée «tummo», sont assis dehors dans la neige, vêtus uniquement d’un drap de coton. En produisant suffisamment de chaleur pour faire fondre la neige environnante, ils démontrent la maîtrise de la pratique en contrôlant la régulation autonome de la température du corps.

Nous avons vu que le moines Shaolin étaient capables d’agir d’augmenter leur chaleur corporelle ou ralentir leur métabolisme.

Les capacités surhumaines d’un cerveau entraîné

Pendant des décennies, la science occidentale s’est moquée de ces démonstrations apparemment impossibles, mais un natif des Pays-Bas, Wim Hof, a non seulement maîtrisé ces techniques , mais a convaincu les chercheurs de tester et de confirmer les résultats dans des environnements de laboratoire.

Il a dit: «Je ne suis pas le premier à pouvoir faire cela, mais je suis le premier à le mettre à la science et à enlever la spéculation autour de lui.»

Alors que Hof a démontré des exploits extrêmes, tels que l’ascension du mont. Everest en short, pour la plupart d’entre nous, la valeur de ces pratiques respiratoires n’est pas de réaliser l’impossible, mais plutôt de profiter des avantages de ces techniques pour le système immunitaire. Même les techniques de respiration les plus élémentaires de Hof peuvent soutenir la santé immunitaire en changeant la chimie du corps à un état alcalin souhaité qui soutient la fonction du système immunitaire.

La valeur des pratiques respiratoires n’est pas de réaliser l’impossible, mais plutôt de profiter des avantages qu’elles ont pour le système immunitaire.



Des chercheurs observant Hof en laboratoire ont rapporté que ses techniques avaient des effets bénéfiques observables sur le système immunitaire et l’inflammation.

Selon les Actes de l’Académie nationale des sciences, « Jusqu’à présent, le système nerveux autonome et le système immunitaire inné étaient considérés comme des systèmes qui ne peuvent pas être volontairement influencés. La présente étude [sur les méthodes de Hof] démontre que, grâce à la pratique de techniques apprises dans un programme de formation à court terme, le système nerveux sympathique et le système immunitaire peuvent en effet être volontairement influencés . »

Commencez à rire et à ne pas transpirer sur de petites choses

Le rire soulage le stress, il augmente l’apport d’oxygène et stimule le cœur, les poumons et les muscles.

Le rire libère également le stress du corps et l’hormone analgésique, les endorphines, et calme la réponse au stress du corps en stimulant la circulation qui à son tour encourage la relaxation.

Selon un article de la Mayo Clinic , «les pensées négatives se manifestent par des réactions chimiques qui peuvent affecter votre corps en augmentant le stress dans votre système et en diminuant votre immunité. En revanche, les pensées positives peuvent réellement libérer des neuropeptides qui aident à combattre le stress et les maladies potentiellement plus graves. »

En termes plus simples, riez plus.

Nous sommes ce que nous mangeons – Choisissez avec la sagesse corporelle, l’esprit et les papilles

Mara Frank est docteur en médecine traditionnelle chinoise (MTC) et acupuncteur agréé à Atlanta, GA. Elle propose une stratégie pour faire face à la pandémie actuelle du point de vue de la MTC. Bien qu’il existe de nombreuses méthodes de soutien immunitaire dans la MTC, Mara dit que son plat à emporter le plus important est de bien manger pour soutenir la santé immunitaire.

Elle a dit: «Numéro un, mangez de la vraie nourriture – des légumes frais crus et cuits.»

Mara aborde la nutrition du point de vue des cinq éléments chinois et suggère de manger des aliments qui soutiennent les poumons (métal) et la rate (terre).

Pour les végétariens et les végétaliens, choisissez du riz, des haricots blancs et des amandes – ces aliments sont associés à l’élément métallique qui régit les poumons. Les aliments qui soutiennent la rate comprennent le mil, l’orge, le haricot garbanzo et les pignons.

Alors que le système chinois des cinq éléments propose un certain nombre de recommandations nutritionnelles , Mara fait référence à la sagesse conventionnelle de la soupe au poulet de grand-mère.

« Ajoutez du gingembre, de l’oignon, de l’ail, du curcuma ou de l’oignon vert », a-t-elle déclaré, et suggère également d’explorer des options végétaliennes .

Elle recommande également de manger des aliments fermentés et que le café et le thé soient bons si les édulcorants sont omis. Elle suggère de rester bien hydraté, mais avec la température ambiante ou de l’eau chaude plutôt que froide.

Adoptez les adaptogènes avec goût

Nous nous adaptons chaque jour à de petits changements, mais de vastes changements sociaux et culturels peuvent être stressants. La plupart ne réalisent pas que Charles Darwin n’a jamais promu une théorie de la «survie du plus apte», qui a été transformée en «survie du plus fort ou du plus dur». Ce qu’il a en fait dit, c’est que les espèces les plus capables de s’adapter au stress et au changement sont les plus susceptibles de survivre et de prospérer.

La nature, dans son infinie sagesse, nous a fourni des plantes et des herbes, appelées « adaptogènes », qui soutiennent le corps et l’esprit pendant les périodes difficiles.

Le terme «adaptogène» vient du mot latin adaptare , qui signifie «s’adapter» ou «s’ajuster». Le mot a été utilisé pour la première fois par le Dr Nicolai V. Lazarev dans les années 40. Lazarev était un scientifique soviétique, médecin et pharmacologue, qui a étudié la résistance du corps au stress. Mais des milliers d’années avant Lazarev, les anciens Védiques reconnaissaient les plantes avec des propriétés qui soutiennent la réponse du corps au stress physique, environnemental et émotionnel.

Il y a des siècles, les praticiens ayurvédiques ont identifié le tulsi (également appelé basilic sacré), l’ashwagandha et le curcuma comme des herbes adaptogènes qui aident le corps, l’esprit et l’esprit à s’adapter aux défis.

Ces plantes se sont avérées contenir des composés bioactifs qui leur permettent de survivre dans des environnements inhospitaliers via l’adaptation – les Védiques ont conclu que ces caractéristiques d’adaptation sont transmises à ceux qui les consomment, permettant aux utilisateurs de devenir résistants aux défis de la vie.


Les chercheurs savent maintenant que ces phytochimiques végétaux favorisent une réponse surrénale saine, modulent les hormones du stress et protègent le corps contre la fatigue surrénale et l’inflammation induite par le stress.

Quelles autres stratégies utilisez-vous pour traverser cette tempête mondiale et augmenter vos réserves?

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