De nouvelles recherches ont révélé que la véritable cause du vieillissement accéléré est le stress chronique. La surproduction de l’hormone du stress, le cortisol, non seulement vous laisse un sentiment d’épuisement et d’accablement, mais elle vous fait aussi vieillir en provoquant de nombreux effets néfastes, notamment l’inflammation, une prise de poids rapide, une perte musculaire prématurée, des troubles du sommeil, etc.
Heureusement, vous pouvez agir pour inverser ces problèmes.
La détox de cortisol est une tendance dont parlent beaucoup les réseaux sociaux en ce moment. Mais qu’est-ce que le cortisol et pourquoi doit-on faire une détox ?
Qu’est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone sécrétée par nos glandes surrénales situées au-dessus de nos reins et nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Tout le monde en sécrète chaque jour à des doses plus ou moins élevées selon l’organisme.
En cas de dysfonctionnement ou de maladie des glandes surrénales, la sécrétion peut être altérée et provoquer un déficit ou un excès de cortisol dans le corps. Cette dérégulation porte le nom de la maladie de Cushing et doit être prise en charge par un médecin-endocrinologue.
Pourquoi parle-t-on de détox de cortisol ?
Lorsqu’on est stressé ou fatigué, notre taux de cortisol augmente pour atteindre un pic mais lorsqu’on se détend, il redescend naturellement.
“C’est une régulation qui se fait naturellement, on n’a pas besoin de détoxifier quoi que ce soit” affirme Laurine Fresquet, diététicienne.
Pourtant, les réseaux sociaux vantent les mérites de nombreuses plantes qui auraient pour effet de vous redonner de l’énergie et même de vous faire maigrir.
Pour la diététicienne, les plantes adaptogènes comme la rhodiola ou l’ashwagandha peuvent aider à réguler les taux de cortisol mais ne représentent pas un produit miracle et ne sont pas à prendre à la légère. Ces plantes ont des effets sur l’organisme et le cortisol n’est pas toujours en lien avec la fatigue ou les problèmes de poids.
Laurine Fresquet précise notamment que “les adaptations sont à faire d’abord naturellement” avec de la relaxation, de la cohérence cardiaque ou une activité physique par exemple.
Que fait le cortisol dans votre corps ?
Le cortisol contrôle des processus importants dans votre corps, tels que votre biorythme, votre métabolisme et votre système immunitaire. Le matin, juste avant le réveil, le taux de cortisol est le plus élevé. Au cours de la journée, il diminue à nouveau, de sorte que le soir, vous êtes suffisamment fatigué pour vous endormir.1
De plus, le cortisol est produit dans les situations de stress et met votre corps en état de préparation. Le rythme cardiaque s’accélère et le taux de sucre dans le sang augmente. Cela vous donne temporairement plus d’énergie pour faire face à une situation excitante ; c’est ce qu’on appelle les pics de stress au cortisol.
De nos jours, cependant, le stress est de plus en plus mental que physique. Par exemple, une étude sur le stress mental montre qu’en l’espace de 15 à 20 minutes, le taux de cortisol peut doubler dans des situations liées au travail, telles qu’une procédure de candidature à un emploi. Nous produisons alors un surplus de cortisol, qui n’est pas utilisé par notre corps. Si des moments de stress similaires se produisent plus souvent, il peut y avoir une accumulation et un excès. Un taux de cortisol élevé à long terme sera présent.
Causes de l’excès de cortisol à long terme
Le niveau de cortisol est le plus élevé tôt le matin, avant et après le réveil. Le matin, le taux de cortisol est généralement considéré comme optimal entre 6 et 23 mcg/dl (microgrammes par décilitre). Toutefois, la plage optimale exacte peut varier en fonction de chaque personne et du laboratoire qui effectue le test.
Il est important de noter qu’il n’existe pas de taux de cortisol « parfait » applicable à tout le monde. C’est plutôt l’équilibre et la fluctuation adéquate tout au long de la journée qui comptent. Le taux de cortisol peut augmenter en réponse à des situations stressantes, ce qui est normal. Les problèmes surviennent précisément lorsque le taux de cortisol reste chroniquement élevé.
Voici quelques-unes des causes qui peuvent entraîner un taux de cortisol trop élevé pendant de longues périodes :
- Stress
Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, vos glandes surrénales produisent du cortisol afin que vous ayez suffisamment d’énergie pour réagir. Toutefois, cela devient un problème lorsque vous êtes soumis à un stress chronique. Les glandes surrénales produisent alors constamment du cortisol et, à un moment donné, l’organisme n’arrive plus à l’assimiler.3 - Problèmes hypophysaires
À l’intérieur du cerveau se trouve l’hypophyse, également connue sous le nom de glande maîtresse. Cette glande contrôle de nombreuses fonctions de l’organisme et veille à ce que le cerveau reçoive les signaux nécessaires à la production des bonnes hormones. Lorsque l’hypophyse ne fonctionne pas de manière optimale, elle peut sécréter trop ou trop peu d’hormones, ce qui peut perturber le taux de cortisol. Les hormones de l’hypophyse agissent comme des signaux pour que la glande surrénale produise du cortisol, ce qui entraîne également une surproduction. - Tumeurs surrénaliennes
Vous pouvez développer une tumeur sur l’une ou les deux glandes surrénales. Les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins et sont responsables de la libération du cortisol. La présence d’une tumeur, qu’elle soit bénigne ou maligne, a pour effet d’augmenter la libération de cortisol. - Les médicaments
Certains médicaments ont également pour effet secondaire connu d’augmenter le taux de cortisol. Il s’agit principalement de médicaments à usage intensif à long terme, tels que les corticostéroïdes, utilisés pour traiter l’asthme. Si vous pensez que vous souffrez de votre médication, discutez-en avec un médecin.
Quels sont les symptômes d’un niveau trop élevé de cortisol ?
Des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent être à l’origine de plusieurs problèmes. Les symptômes courants d’un taux élevé de cortisol sont les suivants : mauvais sommeil, fatigue, émotions négatives et excès de graisse abdominale.
Voici une liste complète des symptômes d’un excès de cortisol :
- Excès de graisse au niveau du ventre
- Fatigue
- Mauvais sommeil
- Négativité générale
- Visage plus gonflé
- Acné
- Une peau plus épaisse
- Des ecchymoses plus faciles
- Visage rouge
- Période de récupération plus ou moins longue
- Muscles affaiblis
- Rapidement irritable
- Diminution du désir d’intimité
Pouvez-vous mesurer vous-même votre cortisol ?
Vous reconnaissez-vous dans un ou plusieurs de ces symptômes et souhaitez-vous savoir si votre taux de cortisol est effectivement trop élevé ? Grâce à un test de cortisol, vous pouvez analyser la quantité de cortisol présente dans votre salive à l’aide d’un échantillon salivaire. En mesurant votre taux de cortisol, vous pouvez déterminer s’il est trop bas ou trop élevé.
Les valeurs normales du cortisol varient en fonction du moment de la journée où la mesure est effectuée. Un taux compris entre 6 et 23 mcg/dl indique que la sécrétion de cortisol après le réveil est suffisante¹.
Comment puis-je réduire mon cortisol ?
Il existe plusieurs façons de réduire votre cortisol. Vous pouvez déjà faire un grand pas en avant en changeant votre mode de vie.
- Dormir suffisamment
Il est important de dormir suffisamment, car le niveau de cortisol diminue pendant le sommeil. En outre, vous pouvez mieux gérer les stimuli (du stress) lorsque vous êtes reposé. Vous avez du mal à vous endormir ? - Faites du sport, mais n’allez pas au-delà de vos capacités
L’exercice régulier est associé à une résilience émotionnelle contre le stress aigu. Des études montrent, par exemple, qu’un sport comme le yoga a un effet positif sur la baisse des taux de cortisol. Évitez le surentraînement, car cela entraînerait des taux de cortisol plus élevés dans le corps. Les formes d’exercice particulièrement calmes (par exemple, la marche, la course lente et le vélo) sont idéales, car le risque de surentraînement est plus faible. - Faites attention à votre alimentation
L’alimentation peut également jouer un rôle dans la production de cortisol par l’organisme.
L’excès de sucre, par exemple, accélérerait la production de cortisol, ce qui peut accroître le risque cardiovasculaire. Si votre alimentation se compose principalement d’aliments variés et non transformés et que vous consommez suffisamment de glucides, vous pouvez également réduire votre taux de cortisol. En effet, les glucides garantissent un apport suffisant en vitamines et en minéraux pour permettre à l’organisme de fonctionner normalement. Les glucides influencent également les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut vous rendre plus calme. Les glucides déclenchent également la libération d’insuline, une hormone qui aide à absorber le glucose dans les cellules. L’augmentation de la glycémie après un repas riche en glucides peut entraîner une diminution de la production de cortisol dans l’organisme. Un excès de cortisol peut également rendre la perte de poids plus difficile, car il augmente les envies de nourriture réconfortante et d’aliments transformés. - Hydratez-vous, surtout pendant l’exercice
Les premières recherches ont montré que le stress entraîne une déshydratation de l’organisme. La déshydratation va également contribuer à cette réaction au stress provoquée par le corps. Les deux se renforcent donc mutuellement. Il s’agit d’une raison suffisante pour boire suffisamment d’eau. En général, 1,5 à 2 litres par jour suffisent, mais ceux qui font souvent de l’exercice ont un plus grand besoin d’eau. - Détendez-vous plus souvent
Plus vous êtes détendu, moins votre corps produit de cortisol. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Heureusement, il existe des moyens simples de se détendre et de gérer le stress par des activités qui vous procurent une énergie positive. Le rire et l’écoute de la musique sont également associés à une baisse du taux de cortisol. Un conseil est de faire la différence entre les différentes activités de relaxation. Certaines activités sont plus susceptibles d’entrer dans la catégorie « sieste », comme câliner le chat ou prendre un thé dans sa tête. Viennent ensuite les activités « relaxantes », comme la lecture d’un livre, les puzzles, le modelage de l’argile ou la méditation. La dernière catégorie est celle des « activités physiques », comme rencontrer des amis, faire une marche rapide, faire de l’exercice, etc. Veillez à pratiquer des activités de chaque catégorie parallèlement à votre travail et à d’autres situations stressantes, afin de maintenir votre équilibre. - Faites des exercices de respiration.
La respiration joue un rôle important dans le stress. Respirez profondément pour réduire votre stress et améliorer votre humeur. - Essayez la méditation.
La respiration joue un rôle important dans le stress. Respirez profondément pour réduire votre stress et améliorer votre humeur. - Buvez du thé noir
Parfois, la solution est plus proche que vous ne le pensez ! Dans ce cas, nous voulons parler du thé noir. Selon les scientifiques, cette boisson réduit votre niveau de cortisol et aide votre corps à récupérer après une situation stressante.
Cortisol et café du matin
La consommation de café à jeun au réveil empêche l’élimination du cortisol, ce qui crée un effet de stress, perturbe la régulation du taux de sucre dans le sang et favorise prise de poids et fatigue.
L’un des problèmes de la caféine à jeun, c’est qu’aucun aliment ne vient ralentir son effet stimulant durant la digestion. Donc elle passe rapidement dans le sang, ce qui peut causer une accélération du rythme cardiaque avec des palpitations. Dès lors, cela va sursolliciter le cerveau, les synapses – les connexions neuronales – s’affolent, ce qui génère une fatigue cérébrale, puis une fatigue générale de l’organisme. L’excitation générée par la caféine masque temporairement la fatigue, puis vient le deuxième effet Kiss Cool où l’on est encore plus fatigué.
Du café oui, mais pas à jeun
Le meilleur moment pour prendre un café, c’est au moins une heure après le réveil, quand le taux de cortisol a commencé à redescendre, et de préférence au milieu du petit-déjeuner.
Les suppléments
- Oméga 3 : peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre taux d’hormones de stress. Cet acide gras réduit le taux de cortisol et vous permet de vous sentir moins stressé. Votre corps ne fabrique pas d’oméga 3, mais vous pouvez en trouver dans l’alimentation. Mangez plus de saumon et d’huile de lin, par exemple ; ces nutriments sont riches en oméga 3. Vous pouvez également compléter vos niveaux d’oméga 3 avec un supplément d’oméga 3.
- Ashwagandha : en Asie, on sait depuis des siècles comment gérer le stress en utilisant l’espèce végétale ashwagandha. Elle a un impact positif sur votre bien-être mental et votre niveau d’énergie. Il a été scientifiquement prouvé que cette plante peut réduire votre niveau de stress.
- Phosphatidylsérine : des recherches ont montré que la phosphatidylsérine inhibait la libération de cortisol en réponse au stress de l’exercice. Après avoir pris 300 mg de phosphatidylsérine pendant un mois, les sujets ont déclaré être moins stressés et de meilleure humeur. La phosphatidylsérine se trouve dans les aliments tels que les poissons gras, mais elle est également disponible sous forme de supplément.
Pour finir, prenez soin de vous
Si vous avez un niveau de cortisol trop élevé, tous ces conseils vous aideront à démarrer. Heureusement, la plupart des symptômes et des causes sont liés au mode de vie et vous pouvez y remédier vous-même. Un sommeil réparateur, une alimentation saine et variée et suffisamment d’exercice physique vous aideront grandement. Mais avant tout, prenez du plaisir dans la vie et profitez des beaux petits moments.
Que pensez-vous de cet article ? Partagez autant que possible. L'info doit circuler.
|
Aidez Elishean à survivre. Merci |
