Développement spirituel

Des moyens puissants pour se débarrasser de la colère et du chagrin

Aletheia Luna

La sensation dans votre poitrine ne veut pas disparaître et elle commence à vous ronger lentement chaque jour. Désir, envie, répulsion, amertume, chagrin, tristesse, rage volcanique – autant d’émotions mélangées. Tellement de douleur. Tant de souffrance pure et inexprimée.

Quand ces sentiments se dissiperont-ils ? Quand vous sentez-vous enfin calme, enraciné et heureux à nouveau ? Tout cela semble trop lourd à porter pour une seule personne. Vous voulez juste profiter à nouveau de la vie sans le poids tourmentant de l’angoisse et de l’amertume dans votre poitrine. Vous voulez juste vous sentir à nouveau entier.

Si vous êtes actuellement confronté à une trahison, un abandon ou une perte insondable, je veux que vous sachiez que vous n’êtes pas seul. Je sais ce que c’est de porter tellement de douleur en soi que l’on devient physiquement et mentalement engourdi. Je sais ce que ça fait de porter un cœur brisé et un vide profond à l’intérieur. Je sais ce que c’est que d’être au bord du désespoir et de la désolation totale. Et j’ai vu cette lutte un nombre incalculable de fois chez d’autres personnes aussi.


Mais même si tout ce qui vous entoure a peut-être perdu sa couleur, même si vous avez du mal à donner un sens à ce qui vous est arrivé, il ya de l’espoir. Comme la lune et les étoiles dans le ciel nocturne, il y a encore des phares de lumière à trouver dans votre obscurité. L’un de ces phares est la pratique du lâcher-prise.

Qu’est-ce que le lâcher-prise ?

Lâcher prise signifie être prêt à libérer le passé et le futur, et vivre dans le moment présent. Lâcher prise ne veut pas dire se forcer à s’en remettre ou se faire oublier ce qui s’est passé. Au lieu de cela, lâcher prise est un processus d’abandon de croyances et d’émotions douloureuses, et d’accueil dans l’amour, la compréhension, le pardon et l’auto- compassion .

Il n’y a pas de solution rapide ou de solution en cinq étapes pour se débarrasser des sentiments tels que la colère, la peur et le chagrin, car le lâcher-prise est un processus. Cela peut prendre un certain temps. Mais la bonne nouvelle est que lâcher prise est un processus qui nous aide à grandir, à mûrir et à trouver plus de bonheur et de liberté intérieure que nous ne l’avons jamais cru possible. Parfois, votre cœur a besoin de se briser un peu pour que la lumière entre.

Quel est le contraire de lâcher prise ?

Le contraire du lâcher-prise est l’attachement. Lorsque nous nous attachons ou nous identifions à nos pensées, nous souffrons. D’autre part, lorsque nous cessons de nous attacher à nos pensées et que nous les voyons simplement pour ce qu’elles sont : l’énergie à laquelle nous attribuons un sens, nous l’expérience de la liberté faisons.


Les pensées courantes auxquelles nous nous attachons et qui créent des émotions telles que la colère, la rage, le dégoût, la déception, l’anxiété, la peur, le chagrin et la dépression comprennent :

♦ Elle aurait dû être une bonne mère.
♦ S’il n’avait pas triché, j’aurais été heureux.
♦ Les choses devaient se passer différemment.
♦ Je dois avoir une vie beaucoup plus agréable maintenant.
♦ Il/elle n’aurait pas dû mourir.
♦ Mon patron aurait dû me promouvoir.
♦ Si je reste un peu plus longtemps, il arrête de boire.
♦ Si je faisais ça différemment, je serais beaucoup plus heureux maintenant.
♦ Elle doit changer ou je ne trouverai pas la paix.
♦ Ils contrôlent ma vie.
♦ Tout allait beaucoup mieux dans le passé.
♦ Je serai heureux à l’avenir quand j’obtiendrai ce que je veux.

En tant que professeur d’auto-enquête, Byron Katie écrit : « Quand je discute avec la réalité, je perds, 100 % du temps. » mais qu’est-ce que ça veut dire?

Lorsque nous nous attachons à nos croyances sur la façon dont la vie devrait se dérouler, nous souffrons à chaque fois parce que nous résistons à ce qui est ici et maintenant. Lorsque nous résistons à la réalité, nous avons aussi tendance à adopter le rôle de victime, ce qui cause encore plus de souffrance.

La vérité est que comment pouvons-nous savoir à 100% que quelque chose est complètement bon ou mauvais pour nous ? Alors que quelque chose comme un divorce ou un décès peut immédiatement sembler une chose terrible, comment savons-nous que c’est complètement mauvais ? Pouvons-nous voir tous les résultats futurs possibles et les conséquences d’un tel événement dans le moment présent ? Bien sûr, nous ne pouvons pas. Est-il possible qu’une telle expérience puisse aussi donner naissance à de bonnes choses ? Pourtant, nous continuons à croire et à insister sur le fait que cela n’aurait pas dû se produire alors que la réalité est que c’est ce que c’est. Avec ou sans nos pensées, c’est toujours arrivé.

Bien sûr, vivre une perte ou un traumatisme ne signifie pas que nous devons ignorer ce que nous ressentons. Il est parfaitement normal et important de nous permettre de ressentir la colère, la confusion, le chagrin, la peur, la haine et l’amertume en nous. Mais une fois que nous commençons à nous attacher à ces émotions, nous éprouvons de la souffrance.

C’est notre attachement et notre identification à nos pensées qui sont la seule cause de notre souffrance .

​​42 façons puissantes de lâcher

Comme je l’ai mentionné précédemment, lâcher prise est un processus qui demande du temps et des efforts. Il n’y a pas de moyen rapide et immédiat d’abandonner tous vos sentiments douloureux. Cependant, l’un des moyens les plus rapides que j’ai personnellement trouvés pour lâcher prise consiste à remettre en question et à ne pas croire les pensées. Cette méthode est connue sous le nom d’auto-enquête et aide à aller à la racine de votre souffrance. En savoir plus sur l’auto-enquête .

Cependant, il existe des dizaines d’autres pratiques qui peuvent vous aider à démarrer le processus de lâcher-prise. Les techniques que j’ai partagées ci-dessous peuvent vous aider indirectement et directement à lâcher prise. Si l’une de ces pratiques vous inspire à essayer quelque chose de nouveau, partagez-la avec moi dans les commentaires !

Se débarrasser de la colère et de la rage

1. Autorisez-vous à crier

Trouvez un endroit privé pour libérer vos émotions. Si vous êtes trop gêné pour crier à haute voix, prenez votre oreiller et plongez-y votre tête. Si vous avez une piscine, sautez dedans et criez à tue-tête.

2. Regardez quelque chose qui vous fait pleurer

La tristesse est l’émotion qui forme souvent un sandwich autour de la colère. En d’autres termes, la colère est souvent une forme de tristesse et vice versa. Pour accéder à cette colère, regardez un film qui vous fait pleurer.

3. Écrivez une lettre enragée

Laissez sortir votre rage par l’écriture. Détaillez chaque petite chose qui vous met en colère et ne retenez pas vos sentiments. Maudissez, condamnez et menacez la personne ou la situation autant que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous ayez épuisé vos sentiments. Une fois que vous avez terminé, déchirez ou entrez votre lettre.

4. Rituel du feu

Sur une petite feuille de papier, écrivez le nom d’une personne qui a provoqué une grande colère en vous. Allumez une bougie et déposez le morceau de papier dans la flamme, en le regardant brûler et se recroqueviller en cendres.

5. Soyez assertif et ne vous en faites pas

La colère est souvent le résultat de ne pas parler pour nous-mêmes et de se sentir opprimé par une autre personne. Pour éviter de refouler cette émotion, apprenez à négocier et à vous affirmer . S’affirmer ne signifie pas être agressif, c’est plutôt un style de communication sain qui respecte vos besoins, ainsi que ceux des autres.

6. Donnez des coups de pied, des coups de poing ou des exercices intenses

La rage et la colère sont des formes d’énergie ardente qui peuvent être exprimées sainement par l’exercice. essayez une forme d’entraînement intense et faites en sorte que votre objectif soit de ressentir votre colère au maximum.

7. Assumez la responsabilité de votre bonheur

Souvent, la colère a tendance à s’accompagner de reproches et de critiques envers une autre personne. Rappelez-vous que personne ne peut vous enlever votre bonheur. Aussi difficile que cela puisse être d’accepter, le problème n’est pas l’autre personne, c’est la façon dont vous réagissez à cette personne. Réalisez que la colère est une réaction normale, mais qu’elle n’a pas besoin de vous définir.

8. Remarquez combien d’énergie la colère brûle

Il faut tellement d’efforts et d’énergie pour garder rancune et amertume. Remarquez comment le pardon et l’abandon du ressentiment augmentent en fait votre énergie et vous transférez de paix.

9. Comprenez que la colère vous fait plus de mal que possible

Rester en colère contre quelqu’un vous bénisse le plus. Dans certains cas, la colère renforce l’autre personne parce que vous lui montrez combien d’énergie et d’efforts vous consacrez à la détester. (C’est pourquoi les trolls Internet prospèrent tellement.)

10. Ce que les gens disent et font en dit plus sur eux que vous

Chaque fois qu’une autre personne est méchante ou cruelle, son comportement est secrètement le reflet de la façon dont elle se traite. Cette triste vérité peut vous aider à vous sentir mieux et aussi à vous entraîner à désarmer et à abandonner les émotions intenses.

Lâcher prix sur l’anxiété et le stress

11. Trouvez la croyance derrière votre peur

Toutes les formes d’anxiété et de stress sont liées aux pensées dans nos têtes. Quelle croyance sous-jacente vous fait si peur ? Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées : elles ne signifient rien pour vous ou votre vie tant que vous ne leur donnez pas de sens. Alors, quelle croyance fondamentale déclenche votre anxiété ?

12. Respirez profondément

La respiration consciente est une technique si simple et pourtant l’une des plus puissantes qui existent. Lorsque vous vous concentrez sur votre inspiration et votre expiration, vous vous replongez essentiellement dans le moment présent. L’anxiété et le stress se développent lorsque notre esprit se perd dans des pensées passées ou futures. Ainsi, la respiration est un moyen simple de vous ancrer dans l’ici et maintenant.

La respiration profonde stimule également le nerf vague qui envoie des signaux à votre cerveau pour vous calmer.

13. Utilisation apaisante des herbes naturelles

Les herbes telles que la damiana et le basilic sacré sont des remèdes à base de plantes efficaces contre l’anxiété qui aident à calmer votre système nerveux. Une fois que votre corps est détendu, vous pouvez alors commencer le processus d’abandon des pensées anxiogènes. Si vous êtes aux prises avec une tension musculaire extrême et que vous êtes physiquement paralysé par l’anxiété, vous pourriez même envisager de prendre des médicaments pendant une période courte. Je n’ai rien contre les médicaments : tant qu’il s’agit d’une méthode temporaire qui s’accompagne de techniques de relaxation naturelles proactives.

14. Réalisez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées

La réalité est que nous ne pouvons pas contrôler nos pensées, sinon, ne pensons-vous pas que nous choisirions toujours d’avoir des pensées positives et heureuses ? Les pensées sont spontanées et incontrôlables. Oui, nous pouvons nous forcer à avoir des pensées heureuses, mais ce n’est pas une vraie solution : c’est simplement une pratique consistante à superposer des pensées sur d’autres pensées. Même si réaliser que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées peut être un peu déprimant, c’est finalement libérateur. Vous n’avez plus à vous faire honte de penser d’une certaine manière ou à craindre de ne pas être assez bon parce que vous ne pouvez pas penser positivement.Comprendre que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, mais que vous POUVEZ en prendre conscience, vous aide à vous désidentifier avec elles et donc à cesser de souffrir.

15. Arrêtez de vous battre contre ce que vous ressentez

La résistance à votre peur crée encore plus de tension et de peur. Au lieu de cela, permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez. Restez ancré à travers votre respiration et explorez doucement tout ce qui se passe à l’intérieur de vous.

16. Restez ancré dans le moment présent

Pratiquez la pleine conscience pour vous sortir de votre tête et dans le présent. Remarquez les couleurs, les sons, les odeurs, les textures, les goûts et les différentes sensations de votre corps. Ancrez-vous au présent en remarquant ce qui se passe.

17. Voyez l’anxiété comme un enseignant, pas comme un ennemi

Lorsque nous diabolisons l’anxiété, nous avons tendance à augmenter notre anxiété ; c’est parce que nous résistons à ce que nous vivons et les qualifications de mauvais. essayez de changer votre point de vue. Comprenez que tout dans la vie peut être un enseignant si nous le laissons faire. L’anxiété peut être votre plus grand professeur dans la vie, vous aider à développer la conscience de soi , la pleine conscience, la compassion et, finalement, la capacité de vous abandonner à ce qui échappe à votre contrôle.

18. C’est normal d’avoir peur

Il est tout à fait normal d’avoir peur et d’être anxieux. Tant de gens partagent vos difficultés. Être vulnérable à la vie n’est pas un échec, en fait, admettre que vous avez peur est en fait une forme de force. Il est également normal de se sentir anxieux à propos de votre anxiété !

19. Passer du temps seul pour récupérer chaque jour

Se détendre dans la solitude est si important pour notre santé mentale. Nos pensées ont tendance à devenir un peu folles lorsque nous n’avons pas le temps de nous asseoir et de respirer. assurez-vous de passer du temps seul.

20. Trouvez une technique de relaxation

Il existe tellement de techniques de relaxation incroyables. Que ce soit l’EFT (technique de libération émotionnelle), la PMR (relaxation musculaire progressive), la méditation, le yoga ou autre chose, vous devez le faire quotidiennement.

Lâcher prix sur les personnes et les relations toxiques

21. Journal de vos sentiments

Déversez vos sentiments et vos regrets dans un journal intime. Laissez écrire et exprimer vos pensées les plus intimes être un baume pour votre âme.

22. Réalisez que vous avez fait de votre mieux

Lorsqu’une relation se termine, nous avons tendance à nous attarder de manière obsessionnelle sur le passé et sur tout ce que nous avons fait de mal. Soyez gentil avec vous-même et réalisez que vous avez fait de votre mieux avec les connaissances et la maturité que vous conservez à l’époque. Il n’y a pas besoin de vous battre.

23. Ne forcez pas le pardon

Si vous n’avez pas envie de pardonner à quelqu’un, ne vous forcez pas. Il n’est pas nécessaire d’être malhonnête ou quasi-spirituel à propos de ce que vous vivez. Permettez-vous de vous sentir royalement énervé ! Donnez-vous de l’espace pour rager et vous défouler. Vous pardonnerez quand vous vous sentirez prêt à pardonner, et pas un instant avant. Alors abandonnez la culpabilité et honorez ce que vous ressentez en ce moment.

24. Crée des limites claires

Si vous n’êtes pas à l’aise avec quelque chose ou quelqu’un, respectez-vous en accordez des limites. Ne laissez personne abuser de vous ou ignorer vos limites. Soyez ferme mais gentil. Préservez votre énergie et ne l’utilisez que sur ceux avec qui vous vous affichez à l’aise.

25. Libérez vos regrets et vivez le moment présent

Lorsque les relations se déterminent, nous sommes souvent remplis de regrets intenses. Bien que cela soit normal, réalisez que le passé est le passé : il a complètement disparu. Se languir de ce qui aurait pu être ou de ce que vous auriez pu faire différemment ne fait que créer plus de souffrance. Reconnaissez ces pensées de regret, mais essayez de les libérer consciemment. Si vous le devez, créez un mantra qui vous permet de vivre dans le présent tel que je vis ici, maintenant.

26. Quel cadeau cette expérience essaie-t-elle de transmettre ?

Chaque expérience de la vie recèle un don secret et sacré, même les circonstances les plus déchirantes. Explorez ce que cette personne vous a appris ou non. Quel don possédez-vous maintenant que vous ne possédiez pas auparavant ?

27. Explorez le problème central

Souvent, il nous est impossible de lâcher prise parce que nous sommes encore confus quant à ce qui s’est passé. Afin de vous aider à trouver la paix, réfléchissez à la raison pour laquelle votre relation s’est effondrée. essayez d’éviter de vous blâmer ou d’accuser l’autre personne : tenez-vous en aux faits autant que possible. Par exemple, vous pourriez découvrir que votre relation s’est épuisée rapidement parce qu’aucun de vous n’a appris à développer l’amour-propre , ou peut-être que le problème central était d’être trop occupé ou distrait.

28. Abandonnez le besoin d’avoir raison

L’esprit du singe ( l‘ego ) déteste avoir tort et est accro au sentiment d’avoir raison. Une façon de rester enfermé dans le passé est d’essayer désespérément de prouver que nous sommes la victime, et l’autre est l’auteur. Pour passer outre cela, réalisez que ce qui a été fait a été fait. Il n’y a rien qui puisse être fait à ce sujet maintenant. La chose la plus saine pour vous est de passer à autre chose et de pratiquer le lâcher-prise.

29. Remarquez la tendance des esprits à romancer

Il est beaucoup plus facile de lâcher un être humain que votre seul véritable amour ou prince/princesse. Pour lâcher prise, souvenez-vous du bien comme du mal. Nos esprits ont l’habitude de voir le passé à travers des lunettes teintées de rose, bloquant commodément tout ce qui nous a fait souffrir. Remarquez cette astuce mentale et réalisez jamais que le bonheur ne peut être trouvé dans le passé, seulement dans le moment présent.

30. Comprenez que vous ne pouvez changer personne

Peu importe à quel point vous essayez, combien vous rêvez ou planifiez, vous ne pouvez changer personne. Vous ne pouvez pas rendre quelqu’un plus agréable ou en meilleure santé ou une meilleure personne. Parfois, nous continuons à nous accrocher à l’espoir parce que nous étions convaincus que nous pouvions changer nos partenaires, nos amis ou les membres de notre famille. Mais croire que vous pouvez changer quelqu’un est un faux espoir. Une autre personne ne peut changer que si elle décide d’abord de changer. Et cette décision doit venir authentiquement et sincèrement d’eux. Réaliser cela peut vous aider à pratiquer le lâcher-prise.

Libérez-vous de la frustration et de l’impatience

31. Explorez ce que vous essayez de contrôler

La frustration est souvent le résultat d’essayer de contrôler quelque chose qui est au-delà de votre pouvoir. Qu’essayez-vous de contrôler en dehors de vous-même ?

32. Quelles attentes ne sont pas satisfaites ?

Les attentes créent d’immenses quantités de frustration et d’impatience. Quelles sont vos attentes, dans quelle mesure sont-elles réalistes et comment vous font-elles souffrir ?

33. Simplifiez-vous la vie

S’accrocher aux attentes et aux croyances sur la façon dont la vie devrait être souvent aggravé par une vie occupée et frénétique. Que pouvez-vous faire pour libérer la folie de votre vie ? Par exemple, vous aimeriez peut-être réduire votre nombre d’engagements professionnels ou sociaux, cesser d’utiliser même autant les médias sociaux ou adopter un style de vie minimaliste.

34. Abandonnez-vous au lâcher-prise

Êtes-vous frustré de ne pas pouvoir lâcher prise ? Ironiquement, c’est une grande source de tension intérieure. Comme tout concept ou idée dans la vie, veuillez tenir cette notion avec douceur et compassion pour vous-même. La reddition prend du temps. Parfois, lâcher prise vous aide en fait à lâcher prise ! Donnez-vous de l’espace et permettez les erreurs. Tout va bien, vraiment.

Lâcher prise sur la dépression et le chagrin

35. Identifier les distorsions mentales

Quels types de pensées dominent votre cerveau ? Dans mon article sur la façon de surmonter l’anxiété et la dépression, j’explore douze des distorsions les plus courantes, par exemple la lecture de l’esprit, la voyance, le rejet de soi, le catastrophisme et bien d’autres. Veuillez consulter l’article ici .

36. Soyez compatissant

De toutes les petites manières que vous pouvez, être gentil avec vous-même, même si cela signifie simplement mettre un pull supplémentaire parce que vous avez froid. Donnez-vous la permission et l’espace pour vivre à votre rythme. Faites une chose gentille pour vous-même chaque jour.

37. Prenez de l’air frais et du soleil

Parfois, le simple fait de sortir et de sentir le vent et le soleil contre votre peau suffit à vous faire perdre la tête. essayez de faire une courte promenade. Si vous avez un animal de compagnie, emmenez-le avec vous et remarquez à quel point il est heureux d’être avec vous en train de marcher. Les animaux de compagnie ont une merveilleuse façon de nous ancrer et de nous rappeler les petits plaisirs de la vie.

38. Permettez-vous de ressentir tout ce que vous avez enfermé

La dépression est souvent le résultat de l’enfermement et de l’engourdissement de trop d’émotions pendant trop longtemps. Petit à petit, essayez de libérer les émotions enfouies en vous. Exprimez ce que vous ressentez par le biais d’œuvres d’art, d’un journal, de sports, de danse ou de tout ce qui vous émeut. N’oubliez pas de rester connecté à votre respiration pendant que vous laissez les émotions bouillonner et se libérer.

39. Acceptez l’inévitabilité du changement

La résistance au changement vous cause-t-elle du chagrin ? Parfois, nous développons une dépression parce que nous sommes si résistants à la fugacité de la vie. Nous voulons désespérément que tout reste le même car cela nous procure un sentiment de confort et de sécurité. Mais quand les choses changent, nous devenons terrifiés et nous engourdissons pour éviter notre peur. Sachez qu’il est normal d’avoir peur. Nous ressentons tous cela. Accepter que le changement est inévitable peut aussi être très libérateur : à quel point la vie serait-elle morte et ennuyeuse si tout restait toujours le même pour toujours ? Le changement est ce qui rend la vie si vivante et dynamique.Parfois, un simple changement de perception est tout ce dont nous avons besoin.

40. Nommez vos pensées

Les pensées ne sont que des pensées : elles ne signifient rien pour vous jusqu’à ce que vous y croyiez. Comme mentionné précédemment dans cet article, nous ne choisissons pas nos pensées : elles surgissent simplement dans notre tête. Les problèmes ne commencent que lorsque nous croyons ces pensées au lieu de les abandonner (c’est d’ailleurs le but de la méditation). Chaque jour, essayez de nommer vos pensées qui créent la souffrance. Vous pouvez nommer vos pensées sur papier ou mentalement. Différents exemples de types de pensées incluent les pensées d’inquiétude, les pensées de peur, les pensées futures, les pensées passées, les pensées d’attente, les pensées de colère, les pensées de ressentiment, etc.

41. Élargissez votre esprit

Renseignez-vous sur la dépression et le deuil. Rassemblez des idées alternatives différentes des vôtres. Donnez à votre cerveau l’espace nécessaire pour apprendre et développer de nouvelles perspectives. (En savoir plus ici .)

42. Reconnectez-vous avec votre âme

Pour moi, la dépression est un signe de perte d’âme. Ce à quoi nous aspirons vraiment, c’est l’amour, la paix, la compréhension et la compassion infinis qui sont au cœur de notre être. Nous pensons que ce dont nous avons besoin résider dans une nouvelle relation amoureuse, une meilleure maison, plus d’argent ou une personnalité améliorée, mais la vérité est que nous recherchons tous la maison cachée en nous-mêmes.

Le problème est que la plupart d’entre nous ont oublié qu’il y a plus dans la vie que ce que la société enseigne. Il nous est difficile de croire qu’il y a plus que ce que nous voyons parce que nous avons été conditionnés à voir la vie à travers une lentille mentale étroite.

Le travail de l’âme est la pratique consistant à écouter à nouveau votre âme et à trouver la paix qui se trouve au cœur de votre essence. Certaines pratiques simples de travail de l’âme que vous pouvez explorer incluent la pratique de la communication de l’âme, la découverte de soi et l’amour de soi (en savoir plus sur la façon de commencer le travail de l’ âme ) .

Source Wake Up World 


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