Cela va peut-être paraître un peu « tiré par les cheveux », mais les recherches montrent que l’on peut devenir plus fort en regardant quelqu’un s’entraîner.
Vraiment!
Je ne parle pas de faire de l’exercice soi-même , mais plutôt de rester assis et de regarder quelqu’un d’autre le faire.
Prenez note… Il s’agit d’un phénomène connu sous le nom d’observation de l’action, qui fait appel à un réseau spécialisé du cerveau appelé le système des neurones miroirs (MNS).
Dans une étude, on a demandé à des volontaires de mettre un élastique autour de deux doigts et de les étirer en forme de V – 25 fois, deux séries, tous les deux jours pendant quelques semaines.
Leur force a augmenté de 50 %. C’est logique.
Mais voici ce qui est surprenant :
À chaque fois, quelqu’un d’autre s’asseyait en face d’eux et les regardait faire l’exercice – rien d’autre.
Ils ne bougent pas. Ils regardent simplement.
Leur force s’est améliorée de 32 %.
Laissez cela pénétrer votre esprit !
Comment est-ce possible ?
Lorsque vous observez une action, votre système nerveux central (SNC) s’active et simule le mouvement dans votre cerveau, comme si vous le faisiez vous-même. C’est ce que l’on appelle le « miroir » du « système neuronal miroir ».
Et ce n’est pas seulement dans votre tête. Ces mouvements simulés activent les circuits neuronaux qui contrôlent vos muscles. Et lorsque ces circuits sont activés de manière répétée, même passive, ils renforcent également les muscles.
Donc dans ce cas, le simple fait de regarder quelqu’un étirer ses doigts a littéralement rendu les doigts de l’observateur plus forts.
C’est pas cool ça ?
Cela a de grandes implications, non seulement pour la force, mais aussi pour la récupération, l’humeur et le développement des compétences.
Pourquoi notre cerveau fait-il cela ?
Bien avant que nous ayons un langage complexe, nos ancêtres utilisaient des gestes – expressions faciales, mouvements du corps et signaux de la main – pour communiquer leurs sentiments et leurs intentions.
Pour véritablement comprendre les autres, notre cerveau a développé un système puissant : le MNS. Il nous permet de comprendre ce que font ou ressentent les autres en les « reflétant » intérieurement.
Et aujourd’hui, il continue à faire ce travail – dans les coulisses.
C’est pourquoi les émotions sont contagieuses.
Pourquoi nous nous sentons heureux en présence de personnes heureuses et mal à l’aise en présence de personnes stressées.
Notre cerveau reflète les expressions faciales que nous voyons et produit en nous le sentiment associé.
Ce n’est pas seulement de l’empathie, c’est de la neurobiologie.
Comment pouvons-nous l’utiliser ?
Prenons l’exemple de la récupération après un AVC.
Dans une étude, tous les participants ont bénéficié de séances de physiothérapie quotidiennes pendant quatre semaines. La moitié d’entre eux ont également été invités à regarder des vidéos de personnes valides effectuant des mouvements quotidiens pendant 30 minutes après chaque séance.
Les deux groupes avaient le même physio.
Mais le groupe d’observation de l’action s’est rétabli plus rapidement et a montré de plus grandes améliorations.
Cela fonctionne aussi dans le sport.
Dans une étude sur le putting au golf, un groupe s’est entraîné à 60 putts par jour pendant trois jours. Un autre groupe s’est entraîné à seulement 30 putts par jour et a passé l’autre moitié de son temps à regarder un expert réaliser 30 putts parfaits.
Après trois jours, le deuxième groupe – ceux qui ont fait de l’observation d’action – a obtenu des résultats significativement meilleurs aux tests, malgré une pratique physique deux fois moins intense.
Essayez ceci…
S’il y a un mouvement physique que vous aimeriez améliorer ?
♦ Un service de tennis ?
♦ Un mouvement de danse ?
♦ Une rééducation après une blessure ?
♦ Même améliorer votre humeur ?
Trouvez une vidéo de quelqu’un qui le fait – idéalement un expert, pas un amateur.
Vos neurones miroirs refléteront ce que vous observez, alors regardez les meilleurs exemples possibles.
Regardez la vidéo au moins 20 fois par jour si vous le pouvez et voyez ce qui se passe au cours d’une semaine.
Par exemple, le karaté :
Vous souhaitez aller plus loin ?
Regardez ma vidéo YouTube dans laquelle je plonge plus en détail dans la science et partage quelques exemples supplémentaires.
Références
🧠 Étude de la bande élastique
🧠 Étude des coups
🧠 Étude du putting au golf
Source : David R Hamilton juillet 2025
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