Dans la discussion sur l’identification et la gestion des sources de notre stress, nous omettons souvent l’un des facteurs les plus importants qui y contribuent : le manque de sommeil de qualité. Près de la moitié des Américains déclarent avoir sommeil pendant la journée trois à sept jours par semaine.
Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé physique et mentale. Selon le CDC, un tiers des adultes américains déclarent qu’ils dorment généralement moins que la quantité de sommeil recommandée. Le manque de sommeil adéquat est lié à de nombreuses maladies et affections chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression, qui menacent votre santé globale.
Étant donné que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, il est essentiel de faire du sommeil une priorité dans notre routine de soins personnels. Avoir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre santé. En fait, c’est tout aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l’exercice.
Bien que le stress, la maladie physique ou mentale, les conditions de vie ou de sommeil, les antécédents familiaux, le travail posté, l’alimentation et les habitudes d’exercice puissent tous contribuer à la qualité de notre sommeil, il existe d’autres outils que nous pouvons utiliser pour nous aider à mieux dormir. Tenir un journal et méditer avant d’aller au lit sont des moyens doux de décompresser et de laisser votre esprit et votre corps se détendre.
Habitudes pour améliorer votre sommeil
- Être cohérent. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
- Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, relaxante et à une température confortable.
- Retirez les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones de la chambre.
- Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant le coucher.
- N’utilisez pas de tabac.
- Faites de l’exercice. Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
- Créez une routine au coucher qui inclut la pleine conscience , la méditation et les affirmations.
Les affirmations deviennent de plus en plus populaires, et pour cause. Ils nous aident à remodeler notre discours intérieur et à devenir plus compatissants. J’utilise des affirmations, ou ce que j’aime appeler des mantras au coucher , pour m’aider à mieux dormir.
Le sommeil ne cessera jamais d’être important; en fait, l’hygiène du sommeil s’avère de plus en plus importante à mesure que les défis pour un sommeil sain continuent d’augmenter. Ce qui est clair, en tout cas, c’est que nous devons tous aborder la clôture de la journée et la fin en priorité et non après coup. J’espère que ces mantras au coucher peuvent vous aider.
Mantras au coucher pour un meilleur sommeil
- je suis prêt à me reposer; Tout est bien.
- Je me sens détendu et satisfait.
- Je suis reconnaissant d’être ici et confortable dans mon lit.
- Je me sens heureux de nourrir ma santé avec un repos apaisant.
- Je dors l’esprit léger et serein.
- Je mérite d’être en paix. Je vais bien.
- Je suis rempli d’un sentiment de sommeil profond et paisible.
- Le sommeil me vient facilement.
- Je me sens calme maintenant que ma journée est terminée.
- Je suis reconnaissant pour ma santé et mon bonheur.
- Tout va bien et en parfait état.
- Mon corps est détendu et je me sens léger et amoureux.
- J’expire le stress et respire le calme.
- J’invite l’énergie positive à circuler dans mon corps.
- Comme j’accueille le sommeil, je me concentre sur le bien de la journée.
- Je remplis mon esprit d’énergie nourricière et curative.
- Je deviens plus somnolent à chaque respiration que je prends.
- Je suis en sécurité en ce moment.
- Je m’aime et je m’accepte. J’ai bien fait aujourd’hui.
- Je pardonne.
- Je suis fier de moi pour ce que j’ai fait aujourd’hui.
- Alors que je suis allongé dans mon lit, j’embrasse le silence. Je suis présent en ce moment.
- Je libère le jour.
- À chaque respiration que je prends, le calme m’envahit.
- Je relâche toutes les tensions du corps pendant que je me prépare à aller au lit.
- Le repos et le rajeunissement sont ma priorité en ce moment.
- Je sais que j’ai fait de mon mieux aujourd’hui.
- Je suis heureux de donner à mon corps ce dont il a besoin.
- Je laisse mon cerveau se reposer maintenant.
- Mes rêves m’accueillent.
La vérité est que nous ne sommes pas censés être fatigués tout le temps ou stressés. Nous pouvons guérir en comprenant la connexion corps-esprit et en gérant le stress et l’anxiété, et en étant conscients des symptômes physiques qu’ils provoquent et de notre rôle dans la prévention avec de saines habitudes de sommeil.
Donner la priorité au sommeil peut être un moyen clé d’améliorer notre bien-être général. Avec la nutrition et l’exercice, prendre soin du sommeil est l’un des piliers de la santé.
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